Decálogo de regulación emocional en la toma de decisiones: González Martínez José Antonio

Universidad Autónoma del Estado de México

Plantel Nezahualcóyotl

José Antonio González Martínez

Estrategias para tener Autocontrol

García Hernández Nadia Lizeth

Estrategias para la resolución de problemas y toma de decisiones

Grupo: 02   5to. Semestre

Estrategias para tener Auto Control

1.    Intenta recordar tus virtudes: La reafirmación en tus virtudes y puntos fuertes es una de las mejores estrategias para gestionar tus sentimientos. Consiste en pensar en lo que te ha provocado esa emoción pero reduciendo su significado negativo

2.    Distrae tu atención hacia otro asunto: Las personas que mejor gestionan sus emociones también han aprendido a usar la distracción para bloquear sus estados emocionales antes de que sea demasiado tarde. Y parece que resulta muy eficaz cuando prevén que van a experimentar emociones intensas y no tienen suficiente tiempo para usar otras estrategias.

3.    Piensa en tu futuro más inmediato: Las emociones muy intensas pueden provocar que te olvides de que hay un futuro y que tus acciones van a tener consecuencias.

4.    Medita habitualmente: La meditación ha demostrado científicamente su eficacia para prevenir los pensamientos negativos repetitivos y no sólo mientras meditas, sino también a largo plazo.

5.    Date permiso para preocuparte más tarde: Antes te he explicado que intentar suprimir una emoción o pensamiento provoca que vuelva de nuevo con más fuerza. Sin embargo, ¡posponerla para más tarde puede funcionar!

6.    Piensa en lo peor que te puede pasar: Tienes que pensar en la más grave consecuencia que puede tener tu acto.

7.    Escribe un diario de tus emociones: La escritura expresiva consiste en escribir sobre tus pensamientos y sentimientos más profundos y ha demostrado ser eficaz tanto a nivel psicológico como físico (¡es capaz de acelerar la cicatrización de las heridas!)

8.    Tomate un respiro para recuperar tu autocontrol: Tu autocontrol no es infinito. De hecho varias investigaciones indican que conforme te expones a situaciones y emociones, se va consumiendo.

9.    Cuando todo falle, busca un espejo: ¿Perdón? ¿Mirarse en un espejo? Sí, por muy sorprendente que parezca esta estrategia puede ser útil para aplacarte cuando estés furibundo. Varios estudios han demostrado que cuando te ves a ti mismo reflejado eres capaz de observarte desde una perspectiva más objetiva y por lo tanto separarte durante unos instantes de tu emocionalidad.

10. Encuentra el motivo de tus emociones: A largo plazo la clave no está en luchar contra tus emociones, sino en reconocerlas y saber por qué te ocurren.