Decálogo de regulación emocional en la toma de decisiones: Casillas Rios Luis Roberto

“Plantel Nezahualcoyotl”

Decálogo de regulación emocional en la toma de decisiones

“Autocontrol emocional”

Docente : Garcia Hernandez Nadia Lizeth

Presenta: Luis Roberto Casillas Rios

Semestre: 5º

Grupo : A2

                                                

Que es el autocontrol emocional?

El autocontrol emocional es el poder expresar las emociones correctas para cada situación sin exagerar las ni minimizarlas y sin dejarse a hacer las acciones por sus emociones  así de esta manera actuar y  expresarlas adecuadamente  

para poder llegar a tener un mayor autocontrol emocional se muestran estas técnicas:

1 Distraernos con alguna actividad o acción que no tenga nada que ver con el conflicto en curso: esto nos ayuda ya que manteniendo nuestra mente en otra cosa que no es el problema y nos ayuda a no dejarnos llevar por nuestras emociones

2 piensa en las consecuencias de tus acciones futuras:

esto te ayudará a tomar una mejor decisión para tu futuro y así no arrepentirte de consecuencias negativas

3 platica con alguien o escribe sobre tus emociones:  de esta manera te podrás desahogar y asi te relajas y te conoces a ti mismo , también la persona con lo que lo comentes te puede dar una opinion y asi tu tomar la decisión correcta

4. conócete a ti mismo: una vez que estés en el conflicto identifica las emociones que tienes y el porque las sientes , esto te permitirá conocerte a ti mismo y saber como tener un autocontrol

5. medita: una vez que te encuentres en el conflicto , alejate y no discutas nada en el momento , medita todo el problema para que no pueda hacer acciones de las que te puedas arrepentir

6 preocúpate más tarde: esto hará que tus emociones no esten al maximo, puedas razonar mejor y tomar una decisión adecuadamente

7 evita cualquier conexión con el problema  o situación por el momento: si no lo haces tus emociones se podrían elevar más y esto generaría consecuencias negativas

8 escucha música: esto te puede relajar ya que es una actividad que atrae toda tu atención y no te deja centrar en la situacion , ademas baja el nivel de tus emociones

9: dibuja: esta acción te permite bajar tus niveles de estrés y es una forma muy eficaz de expresar tus sentimientos y sacarlos

10 : Evita situaciones o/ y personas irritantes:

esto es lo mejor que puedes hacer ya que si no lo haces puede empeorar mucho más tu autocontrol y generar un desastre